النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا. إنها صارمة ولكنها فعالة. بمساعدتها، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 10 كجم من الدهون في أسبوع، لكن الأمر لن يكون سهلاً. لتجنب المشاكل الصحية أثناء اتباع نظام غذائي، عليك استشارة الطبيب.
مبادئ وآلية فقدان الوزن
النظام الغذائي المفضل لديك هو مزيج من جميع التقنيات الفعالة لإنقاص الوزن. يتضمن مزيجًا من عدة خيارات لأيام الصيام، مخصصة لمنتج واحد فقط.
يتم حساب النظام الغذائي لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. إذا كنت عرضة للإمساك، قبل البدء في النظام الغذائي، تحتاج إلى تنظيف الأمعاء عن طريق حقنة شرجية أو تناول ملين.
مبادئ التغذية الغذائية لفقدان الوزن بسيطة. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 5 مرات في اليوم، ويلزم 3 وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء.
أما أيام الصيام فهي كالتالي:
- صالحة للشرب. يمكنك تناول الطعام السائل فقط. هذه هي الدورات الأولى والمشروبات والمياه النظيفة دائمًا.
- نباتي. تحتاج إلى تناول الخضار. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
- الشرب. النظام الغذائي هو نفسه كما في اليوم الأول.
- الفاكهة. تحتاج إلى تناول أي فاكهة طوال اليوم.
- بروتين. يمكنك إعطاء الأفضلية للبيض والدجاج والأسماك والجبن. عليك أن تكون حذرا عند اختيار الأطعمة، وخاصة مع كمية الطعام المستهلكة. إذا قمت بذلك بشكل خاطئ، يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية في هذا اليوم.
- يوم الشرب.
- الإقلاع عن النظام الغذائي. أنه ينطوي على الانتقال من النظام الغذائي إلى التغذية العادية. تحتاج إلى تناول الأطعمة التي كانت مدرجة في نظامك الغذائي طوال الأسبوع، ولكن يمكن الجمع بينها. على سبيل المثال، تناول اللحوم مع الخضار.
كل يوم، بغض النظر عن اليوم، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء النظيف. إذا لم يكن هناك كمية كافية من السوائل في الجسم، فمن الممكن التسمم بمنتجات تكسير الدهون، حيث سيتم الاحتفاظ بها. وهذا قد يسبب الصداع والضعف والغثيان.
أما بالنسبة لحجم حصص الطعام فلا توجد قيود. لكن لا يجب أن تتناول أكثر من 200 جرام من الطعام في المرة الواحدة. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تمدد المعدة، وإذا زاد حجمها، فإن الشهية تزداد فقط.
الشرط المهم للنظام الغذائي هو النشاط البدني. بدون ممارسة يومية، لن تتمكن من تحقيق أهدافك. تبدأ عملية حرق رواسب الدهون بعد بذل مجهود بدني.
المنتجات المعتمدة
القائمة ليست كبيرة، ولكن هناك الكثير للاختيار من بينها:
- الخضروات؛
- البقوليات.
- الفواكه، ولكن ليست حلوة؛
- أرنب، دجاج قليل الدهن، ديك رومي، لحم العجل؛
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك.
- بيض؛
- الجبن قليل الدسم، الحليب، الزبادي، الكفير؛
- زيت نباتي، ويفضل الزيتون؛
- صلصة الصويا؛
- المكسرات.
يمكن طهي الطعام على البخار، أو غليه، أو طهيه، أو خبزه، لكن لا يمكن قليه.
منتجات محدودة
محظور:
- الكحول.
- المشروبات الغازية؛
- الشوكولاته والحلويات.
- السلع المخبوزة والكعك.
- الوجبات السريعة
- الملح والسكر.
وتشمل الأطعمة المحدودة الخضار والفواكه. هذه هي البطاطس والمانجو والموز والعنب. يجب التخلي عن الأطعمة المحظورة ليس فقط أثناء النظام الغذائي، ولكن أيضًا في المستقبل.
في أيام الشرب، يجب ألا تشرب المشروبات السكرية.
القائمة
يجب أن تتوافق الوجبات اليومية مع مبادئ النظام الغذائي.
القائمة الأسبوعية:
- الاثنين. الإفطار - شاي غير محلى أو شرب الزبادي. الغداء - مرق الدجاج، بدون إضافة الملح. العشاء - 200 مل من الحليب أو الكفير.
- يوم الثلاثاء. الإفطار - 2 طماطم، عصير. الغداء - سلطة الملفوف والجزر متبلة بالأعشاب وزيت الزيتون والشاي. العشاء - سلطة مع الخيار والفلفل الحلو.
- الأربعاء. الوجبات هي نفسها كما في يوم الاثنين. يمكنك التنويع بالحليب المخفوق أو العصير غير المحلى محلي الصنع، على سبيل المثال، الرمان والحمضيات.
- يوم الخميس. الإفطار – 2-3 حبات من الحمضيات، مثل الجريب فروت. الغداء - سلطة مع الكيوي والتفاح والكمثرى والشاي مع الليمون والسكر المضاف. العشاء – 2 تفاحتين مخبوزتين، كوب من الحليب.
- جمعة. الإفطار – 2 بيضة مسلوقة. الغداء: سمك أو لحم مسلوق على البخار، قطعة من الجبن. العشاء - 100 جرام من الجبن والزبادي.
- السبت. القائمة هي نفسها كما في اليوم الأول.
- الأحد. الإفطار - 100 جرام من الجبن والشاي الأخضر بدون سكر. الغداء – حساء الفاصوليا، كرات لحم الدجاج، التفاح أو الكيوي. العشاء - سلطة خضار طازجة أو خضار مطهية.
أيام الشرب هي من أصعب الأيام. بين الوجبات يجب شرب الماء النظيف بدون غازات.
النتائج
إذا اتبعت جميع المبادئ، فإن النظام الغذائي يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5-10 كجم في الأسبوع. كلما زاد الوزن قبل البدء في اتباع نظام غذائي، كلما زادت الخسارة.
إذا كنت بحاجة إلى فقدان أكثر من 10 كجم، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة. لكن لا يمكنك الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي. يجب ألا يستمر الحد الأقصى للدورة أكثر من أسبوع؛ ويمكن تكراره بعد 3 أشهر، ولكن ليس قبل ذلك.
المزايا والعيوب
هناك عيوب أقل بكثير من المزايا. من بين الأولويات، تجدر الإشارة إلى العبء الكبير على الجهاز الهضمي والجهاز البولي. تشمل العيوب أيضًا خطر الإصابة بفقر الدم ونقص الفيتامينات وانخفاض المناعة. ليس للتغذية الغذائية دائمًا تأثير إيجابي على حالة الجسم.
وتشمل الفوائد فقدان الوزن وتطهير الأمعاء. في فترة قصيرة من الزمن يمكنك تحسين مظهرك وتصبح نحيفاً.
يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة لأن نظامه الغذائي متنوع - الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان.
الميزة هي أنه يمكنك تناول الطعام بكميات غير محدودة، وبالتالي لن تتضايق من الجوع المستمر. ولا تعاني الحالة العاطفية من ذلك فلا يوجد تهيج وعصبية.
على الرغم من كل الفوائد، عليك أن تفكر في الأمر قبل البدء في اتباع نظام غذائي. مطلوب فحص من قبل الطبيب. لاختيار نظام غذائي أسبوعي متوازن، قد تحتاج إلى مساعدة من أخصائي التغذية.
موانع
النظام الغذائي مرهق للجسم، لذلك إذا حدث خلل في بعض الأعضاء، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشكلة.
موانع النظام الغذائي تشمل أي أمراض مزمنة:
- أمراض الكلى والكبد.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والتهاب المعدة والقرحة.
- التهاب القولون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- داء السكري.
الحمل والرضاعة هما الوقت الذي يجب عليك فيه التخلي عن أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث يحتاج كل من الأم والطفل إلى نظام غذائي كامل ومتوازن.
استشارة الطبيب ضرورية في حالة الاعتماد العاطفي على الطعام، إذا كانت المرأة معتادة على تناول كل مشاكلها.
وصفات
باتباع نظامك الغذائي المفضل، لن تضطر إلى الطهي كثيرًا، حيث تحتاج الخضروات والفواكه، كقاعدة عامة، إلى تناولها نيئة. في يوم البروتين أو يوم التوقف عن الحمية الغذائية، يمكنك طهي كرات لحم الدجاج. سوف تحتاج إلى 300 جرام من الفيليه وبياض البيض.
يمكن طهي كرات اللحم على البخار أو غليها في مقلاة. الوصفة هي:
- يُسكب الماء في المقلاة ويُضاف القليل من الملح ويُترك حتى يغلي.
- طحن لحم الدجاج في مفرمة اللحم. أضف البروتين إلى اللحم المفروم.
- تشكل على شكل كرات.
- رميهم في الماء المغلي. طبخ لمدة 20 دقيقة.
ليست هناك حاجة لسكب مرق الدجاج. يمكنك استخدامه لصنع حساء الحبوب أو الخضار.
يجب على من يفقدون الوزن أن يعرفوا وصفة سلطة الملفوف والجزر. يُقطع الملفوف جيدًا ويُسحق بيديك لإخراج العصير. ثم أضف الجزر المبشور. تبلي السلطة بزيت الزيتون.
تعتمد فعالية التغذية الغذائية بشكل كامل على الجهد الذاتي. من المهم البدء والخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.